Na plecy mam właśnie trening Armstrong'a. Chodzi w nim głównie o zwiększenie liczby podnoszeń i rozbudowę ogólną pleców. Barki szczególnie będą wzmocnione. Najbardziej martwi mnie klata. Mógłbym cię prosić o pomoc w ułożeniu lepszego planu ? :)
[...] niby coś zaczęło się dziać, ale ogólnie samopoczucie i siła spadła. Teraz w sumie jestem na 3000/3200kcal od niedzieli i efekty są takie, że korpus mam tak jakby szerszy, barki stały się bardziej masywne, klata trochę zgubiła się przy tym brzuchu i barkach oraz przedramiona są bardziej w żyłach + mimo, że brzuch mi urósł to jak napnę mięśnie [...]
Nie podoba mi sie połączenie spróbuj tak 1) Klata triceps 2) Plecy biceps 3)wolne 4)barki przedramiona 5)Nogi 6)wolne 7)wolne Zmniejsz ilośc ćwiczeń na biceps i tricpes, w nogach dołóz coś na czworogłowy i dwugłowy a w plecach cos na prostowniki i bedzie spoko
dalem taki przyklad tylko, rozpisek moze byc kilka ja osobiscie w pn robie plecy mozesz tez zrobic np taka rozpiske: pn plecy wt klata triceps czw nogi brzuch pt barki biceps ewentualnie mozesz zamienic pn z czwartkiem i wtedy masz nogi w poniedzialek, a co do propozycji zmiany niektorych cwiczen, ilosci serii to moga Ci tylko wyjsc na lepsze
[...] jest mam robić 2x w tygodniu tylko nie ma ćwiczeń podanych. A w tej propozycji Ghah1 mozesz tez zrobic np taka rozpiske: pn plecy wt klata triceps czw nogi brzuch pt barki biceps zmienił bym że biceps z plecami. Tak jakoś mam wrażenie, że jest lepiej wyćwiczony wtedy i wiele osób tak łączy. Mylę się? Lepiej z barkami? Zmieniony przez - [...]
Co na to lekarz? A do planu to bym zrobił tak: Piątek: Biceps+przedramiona Przedramiona: Przód (podchwytem ;)) 3x12,10,10,8 Tył (nachwytem) 3x12,10,10,8 Biceps: hantelki na modlitewniku 3x12,10,10,8 hantle,chwyt młotkowy 3x12,10,10,8 Sobota: Klata+triceps Klatka: wyc. Sztangi na ławce płaskiej 4x12,10,10,8 wyc. Sztangi na skosie [...]
[...] problemy napewno usznanują twoje zdanie... 5. co do kolesia który u ciebie cwiczył plan wyglądał następująco: 5 dni z rzędu wszystkie grupy osobno czyli, przykład: klatka barki plecy bic tric kolejności nie znam dokładnej ale cos takiego było , dotego po 4 cwiczenia po 4 serie z takimi ciężarami że on ledwo co nimi cwiczył trzeba było mu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pierwszy o taki że każda partie mięśni ćwiczy się raz w tyg. a drugi ta taki co ćwiczy się 2 razy w tyg. daną partię mięśni nie wiem tylko ile ćwiczeń na partie mięśni wykonać jak byście mogli to dajcie mi takie przykłady np.biceps 3 ćwiczenia klata 4 ćwiczenia barki 2 itp.i wtedy spróbuje ułożyć coś dobrego a wy to ocenicie proszę o szybką pomoc
na poczatku nie ma po co kłopotac sie z wymyslaniem planu tygodniowego najlepszy sprawdzony sposób: (pon)plecy + bic (sroda)klata +tric (czwartek)nogi (sobota)barki - mozesz polaczyc barki z nogami (tzn orbic je w jednym dniu) _W dzień jestem uczniem, a w nocy batmanem_
[...] dobrze robie :))) a jezeli chodzi o grupy miesni to juz powie pod nazwa A kryja sie: -lydki -grzbiet -klata -biceps -przedramie -brzuch a pod tajemnicza nazwa B kryje sie: -barki -trieps -kaptur -nogi -brzuch wiec ogolnie najwiecej problemow po poniedzialkowym treningu mialbym z wykonaniem barkow ... wiec odpuszcze sobie do jutra :) a jutro tak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A czy mogę nadal wykonywać SPLIT 4 razy w tygodniu. PN Klata Środa Barki Piątek biceps triceps soboto plecy + basen ? Czy może zmienić na 3 dniowy ABW ABA
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jeżeli plan 4 dniowy to pon wtorek czwartek piątek bo po niedzieli tymbardziej po nogach które są największą partią organizm będzie zbyt zmęczony żebyś dość intensywnie zrobił trening w poniedziałek. Plan jak na początek troszke bym zedytował: PONIEDZIAŁEK: Klata : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8/10/12/8 WYCISKANIE SZTANGI W [...]
[...] ciezary bo wielu nowicjuszy wali na duzych ciezarach tak łatwo zapac kontuzje a jezeli chodzi o plan cwiczy 3-4 razy w tyg łocz dyzu z małym miesniem np: klata bic barki tric plecy nogi i doł pleców skup sie na poprawnym wykonywaniu cwiczen a nie na ciezasze bo czasem nietrzeba zakladac 5kg tylko wolniej wykonac dany ruch
[...] cwicze technicznie - ok. Popracuje nad tym. Ale wobec tego w ktorym dniu treningowym powinienem cwiczyc tricepsa? Biorac pod uwage to ze po treningu klaty tez sie musi minimalnie zregenerowac przed teningiem samego tricepsa...Cwiczylem do tej pory barki-nogi plecy-biceps klata-triceps...Czy w nastepny dzien po klacie nie jest troche za szybko?
moglbys bardziej mi przyblizyc okreslenia "FBP" i "SPLIT" ogolnie moj trening wyglada nastepujaco: PN:klata, triceps WT:barki SR:plecy CZ:biceps, przedramie PT:Nogi +do kazdego dnia 20 min earo: przemiennie zalezy od dnia: interwaly na rowerku i tranzer wioslarski a na nastepny dzien zamiast rowerku, bieznia i tranzer... no z [...]
Kto powiedzial, o diecie na zero, dieta musi być, Ale typowa dieta na masę powoduje przyrost wagi ale daleki od mięśni. Równie dobrze można by tak jeść i nie ćwiczyć a efekt u wielu byłby nawet lepszy jeśli zależy im tylko na kilogramch. Ja trzymam 4 posiłki dziennie, spozycie białka waha się od 1,5 do 2 g/ kg wagi. Nie unikam tłuszczów np. jadam [...]
[...] po 5 serii na każde ćwiczenie? 2. W innym temacie jeden forumowicz zaproponował taki podział grup: Pon – klata Wto – bieps Śro – triceps Czw - barki Pia – grzbiet Sob – nogi Nie - wolne Czy rozdzielać biceps od tricepsa, czy zostawić? 3. Zamieniać ćwiczenia będę co 2, a nie tak jak wcześniej [...]